編集長からのニュースレター お知らせ

糖質量・たんぱく質量一覧 (※注:記事ではありません)

目次

糖質量一覧

根菜・イモ類

根菜・イモ類目安量糖質量
玉ねぎ1個200g14g
トウモロコシ1本可食部150g20g
レンコン中1節250g36g
カボチャ中1/8個100g16g
ジャガイモ中1個150g23g
サツマイモ中1本250g71g

果物

果物類目安量糖質量
バナナ中1本150g25g
イチゴ中4個4g
キウイ1個100g9g
みかん1個100g9g
りんご中1個250g30g
ナシ中1個300g24g
カキ中1個200g26g
モモ1個200g16g
ブドウ中10粒80g12g
スイカ1/16個300g23g
メロン1/8個150g14g

穀物類

穀物類目安量糖質量
白米1膳130g70g
玄米1膳130g32g
寿司2個16g
いなり寿司2個27g
天丼1人前120g
親子丼1人前106g
かつ丼1人前116g
カレーライス1人前108g
コンビニのお弁当など1人前約120g

麺類

麺類目安量糖質量
ラーメン1玉120g57g
うどん1玉140g70g
そば1玉130g51g
やきそば1人前73g
スパゲティ1人前77~86g
カップ麺1個45g

ファストフード

ファストフード目安量糖質量
お好み焼き1枚60g
タコ焼き8個44g
ハンバーガー1個29~44g
フライドポテトMサイズ1食分130g33g

パン・菓子類

パン・菓子類目安量糖質量
食パン6枚切り1枚60g27g
サンドイッチ1つ19g
バターロール・クロワッサン1個14~19g
メロンパン1個100g56g
大福もち1個60g30g
ドーナツ1個50g30g
せんべい2枚20g18g
チョコレート1枚65g37g
ソフトクリーム1個100g20g

ジュース・酒類

ジュース・酒類目安量糖質量
果汁100%ジュース1杯210ml20~25g
スポーツドリンク500ml26g
コーラ500ml57g
ビール1缶350ml16g
ワイングラス1杯125ml2~5g
ウイスキー0g
焼酎0g
日本酒1合180ml4.5g

たんぱく質を10gとるための目安量一覧

牛肉

牛肉
ヒレ52g
ロース103g
豚肉
ヒレ45g
バラ69g
鶏肉
モモ皮つき60g
ささみ42g

魚類

魚類
サケ切り身2/3
サバ切り身2/3
マグロ赤身刺身2切れ
トロ刺身2切れ半

大豆類

大豆類
納豆1.5パック
木綿豆腐143g(約半丁)
蒸し大豆60g

※日本食品標準成分表七訂を参考に作成

編集長のひとり言

読者の方へ

僕が料理をする時に、「こんなのあったらいいな」と思い作りました。
もっと改良するかもしれませんが、とりあえずこんなものでまとめておきます。

記事ではなく申し訳ありません。

編集長:ライト

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この記事を書いた人

ライト
JADP:食育アドバイザー、JNWA:ウォーキング公認指導者の健康オタク
接客13年経験
趣味:読書
心と身体の健康について研究、発信しています!

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