おすすめの禁煙方法

こんにちは、ライトです。

本日は禁煙する方法をお伝えします。

「禁煙したいけど、いつも失敗する」

「自分には禁煙できない」

なんて人も多いと思います。

今日は、意志の弱い人でも続けられる禁煙方法をご紹介します。

やめる理由を決める

正直やめる理由がないと、禁煙はできません。

禁煙に成功する人は、

・子供が生まれたため
・健康の為
・経済的な理由のため

など、やめる理由があるから成功しました。

なので、まず自分が「なぜ禁煙する理由があるのか？」を考えることをおすすめします。

ポジティブシンキングに要注意

「自分にはできる。」

「やってやる。」

といったポジティブシンキングがあります。

やめましょう。

脳は、理想と現実の区別がつきません。

なので、「できる自分」を想像することで満足してしまいます。

そうなると禁煙に成功する前に、モチベーションが下がり成功しません。

記録を付ける

自分がたばこをどんな時に吸っているのか確認して下さい。

ノートなどに書いていくといいです。

習慣とは怖いもので、大体たばこを吸う時って決まっています。

朝起きたら、なんとなく一服。
ご飯食べ終わったら一服。
出勤前に一服。
・
・
・
晩ご飯を食べたら一服。

つまり、この行動を把握しておくことで対策がとれるのです。

朝起きたら→ガムを噛む
ご飯食べ終わったら→歯を磨く

などです。

失敗するイメージがなければ、対策もとれません。

予測不可能な出来事も記録する

実際に起こりそうなトラブルも記録しておきましょう。

・上司と揉めてイライラして一服
・急な飲み会が入り一服

などです。

実際には記録というよりも、「想像する」です。

前述した通り、脳は理想と現実の区別ができません。

つまり禁煙を妨げるトラブルを理解することで、脳は「このトラブルを乗り越えれば大きなメリットが得られるのだな」と良い意味で勘違いしてくれるのです。

吸いたい気持ちになった時の対策を考える

たばこの場合ニコチン切れで、

なんて時があります。

その時の常備策を考えておきましょう。

例えば、
・ニコチン入りのガムを噛む
・お菓子を食べる
・水をたくさん飲む
など。

注意を逸らせるものが一番良いです。

失敗する日を設定しておく

「チートデイ」と呼ばれるものです。

以前ダイエットの記事にも書きましたので、詳しくはコチラ↓

簡単に説明
失敗する日をあらかじめ設定。
→失敗する日まで頑張れる

ということです。

このチートデイを設定することで、禁煙自体やめることを防げます。

まとめ

やめる理由を明確にする

事前に失敗しそうなイメージをして、対策をとっておく

意識すべきは、この２点です。

できなくても、どうやったら禁煙できるかを考えてトライするといいです。

まずは「自分のことを知る」ところからですね。

健康のために頑張っていきましょう。

それでは、このへんで。

編集長のひとり言

全然参考にならない編集長の禁煙方法

「たばこって、そもそも人生において必要なモノか？」

ライトの結論：いらない

僕は突き詰めたら、この答えになりました。

「たばこを吸うのが唯一の幸せ」という人でない限りは、大体この答えになると思います。
それでは、またお会いできるのを楽しみにしています。

編集長：ライト