自粛太りに効果的なオイル

こんにちは、食の編集室長のライトです。

ここ最近冬で活動量も減る上に、緊急事態宣言も重なりなかなか外出できませんよね。

ということで今日は痩せるオイルをご紹介します。

痩せるだけでなく、身体にもいいオイルなので試してみて下さい。

魚油

魚油とは、魚の脂肪から摂れる脂肪油のことです。

実は答えはNOです。

具体的に魚に含まれているオメガ３脂肪酸という脂が、ダイエットに効果的です。

オメガ３脂肪酸に含まれるDHA・EPAが、血液や肝臓の中性脂肪の量を減少させる働きがあると分かったのです。

一般的に目に見える脂肪は、皮下脂肪です。
一般的に「太る」を指すものですね。

そして中高年や高齢者につきやすいのが、内臓脂肪。
この二つの脂肪は、中性脂肪が過剰になるとついてしまう脂肪です。

つまり太る原因からブロックできるのがオメガ３脂肪酸(DHA・EPA)なわけです。

オメガ３脂肪酸の注意点

オメガ３脂肪酸(DHA/EPA)は、テレビCMでもサプリとして紹介しています。

その商品自体の安全性は、置いておきます。
ただ個人的には、オメガ３脂肪酸をサプリメントで摂るのは危険だと思っています。

アメリカで行われた研究結果です。

実験の協力者を２グループに分け、一方のグループにDHAやEPAを配合したサプリを飲んでもらいました。
そしてもう一方には、サプリを飲まないという約束をしてもらいました。
※ちなみに年齢、生活習慣、検査値が両グループ一緒の人を対象にしたデータです。

１年後→１０個の調査の内９個までは両グループに差が見られなかったそうです。

４年後→サプリを飲んだ人たちは、飲んでいなかった人たちに比べ死亡率が高かったそうです。

追加研究が欲しい結果ですが参考にしてみて下さい。

上記の研究でもそうですし、サプリは粗悪品が多いという話もあります。

厚生労働省もサプリの効果は保証してません。

魚を食べて摂ったほうが無難です。
※厚生労働省：オメガ3脂肪酸について知っておくべき7つのこと

個人的にはサバ缶よりも、調理で食べることをオススメします。

オメガ３脂肪酸を含む食材
魚介類・・・さんま・サバ・イワシ・サケ・マグロ・カニ・牡蠣

ナッツ類・・・くるみ

オリーブオイル

オリーブオイルは、食べやすい油なので是非摂って下さい。

身体に脂肪がつく仕組みは、糖質が原因だと以前の記事に書きました。

オリーブオイルは、その糖質の吸収を抑えてくれます。

ざっくり言うと太らせない油ってことです。

日本人はオリーブオイルを摂る量が少ないので、どんどん摂っていくといいです。

サラダにかけても、調理に使ってもいいのでどんどん摂って下さい。

MCTオイル

先日のメンタリストDaiGoさんが「むしろ痩せる！食欲が自然に減る油」というタイトルで動画を配信していました。

ただただ、素晴らしい知識量に圧倒されるばかりです。

メンタリストDaiGoさんは最後【ココナッツオイル】を紹介しています。

ココナッツオイルは確かに

・満腹感をもたらしてくれる
・内臓脂肪を燃焼させる

という効果があります。

ただ、ココナッツオイルよりも優れているオイルがあるんです。

僕が紹介するのは【MCTオイル】です。

MCTオイルを簡単に言うと、ココナッツオイルの良いとこどりです。

まずココナッツオイルが良いと言われている理由は、６０％が【中鎖脂肪酸】だからです。

中鎖脂肪酸とは・・・簡単に言うと体脂肪になりにくい油です。

一般的なサラダ油(なたね油)は、長鎖脂肪酸で、身体に蓄積しやすい油になります。

中鎖脂肪酸は、すぐにエネルギーとして分解されるのです。

そしてMCTオイル・・・中鎖脂肪酸が１００％です。

まだるっこい説明をしましたが、太りにくい油だということです。

MCTオイル・ココナッツオイルの注意点

中鎖脂肪酸は体脂肪になりにくいと言いました。

ただ、摂りすぎは注意です。

中鎖脂肪酸は飽和脂肪酸の部類に含まれます。
飽和脂肪酸を摂りすぎると、心筋梗塞などの循環器系の疾患リスクが増加します。

なので僕は【油の置き換え】をオススメします。

普段サラダ油を使っている人が、MCTオイルに変更するというシンプルな方法です。

それなら摂りすぎることもなく、サラダ油より身体にいいのでオススメです。

注目のオイル

今後注目のオイルにクリルオイルというものがあります。

クリルオイルは最初に出てきたオメガ３脂肪酸を含む上に、吸収を促すリン脂質も入っています。

現在サプリメントで販売しているので、興味のある方は調べてみて下さい。

僕は、安心だと分かってから手を出すタイプなので、やめておきます(笑)

まとめ

今後食事をする上で、上記の３つの油(脂)を摂ることをオススメします。

・おかずの肉→魚に変更

・サラダにかけるドレッシング→オリーブオイル＋塩に変更

・サラダ油→MCTオイルに変更

油を変えることで、あなたの身体も変わります。

良質な油を摂ること、意識してみて下さい。

あ～ぶら かた～ぶら

それではまたお会いできるのを楽しみにしてますね。
↑会いたくないとか言わないでね(笑)

編集長のひとり言

最後の最後でダジャレに走りました。

普段はふざけてる性格ですが、健康についての探求心はかなり強いです。

読者のタメになる発信をしていきますので今後とも応援よろしくお願いします。

ライト