オートファジーとは？ダイエットにも向いている？

こんにちは、編集長のライトです。

いきなりですが、あなたに質問です。

①：水をたっぷりあげて育てた野菜

②：水をたいしてあげずに育てた野菜

どっちが野菜は大きく育つでしょうか？

答えは②の水をたいしてあげなかった方です。

実は、人間も一緒のことが言えます。

人間に食事を与え続けると、どうなるか？

病気です。

現代人がまさに典型的です。

・癌
・糖尿病
・高血圧

現代人は、栄養過剰の可能性が高いです。

なので今後少なくする必要があると、僕は考えています。

今回の記事は、健康、老いない、太らないためにオートファジーという方法をご紹介します。

方法というか、生体現象ですけど。

それではレッツゴー！

オートファジーとは

そもそもオートファジーとは、なんなのか？

オートファジーとは、古い細胞を、新しい細胞に変える仕組みのことです。

ただ、細胞の話になると話が難しくなるので簡単にお伝えします。

簡単に言うと、空腹にすることで新陳代謝を促すことです。

空腹＝飢餓状態です。

つまり細胞レベルで「生きなきゃ」と活発になるのです。

その細胞が活発になった結果

・肌がキレイになったり
・痩せたり
・血液がキレイになる

といった状態にしてくれます。

栄養状態が過剰になるのも問題ですね。

オートファジーまでの時間

・そもそも空腹とは、どのぐらいの時間が必要か？
・オートファジーは、どのぐらいから始まるのか？

こんなことを思うかもしれません。

オートファジーが始まるのは、１６時間後以降です。

１６時間後経ってから「よーいスタート」です。

もちろん１６時間でも効果はあります。

なかなか厳しいと思いますので、以下にできそうな方法をご紹介します。

睡眠時間をプラス

まず空腹時間の中には、睡眠時間をプラスして大丈夫です。

睡眠時間を８時間とれると仮定して、シミュレーションします。

元々僕は、朝ごはん食べなくても大丈夫な人間なのでこれでいけます。

ただ、難しい人のほうが多いと思います。

難しい人は、休日にやるだけでも効果があります。

空腹時間食べてもいいもの

空腹時間に食べてもいいものをまとめました。

・素焼きナッツ類：くるみ、アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ
・ヨーグルト
・生野菜サラダ
・チーズ
・水分：水、お茶、ブラックコーヒー

基本的に糖質が入ってないものというイメージで大丈夫です。

注意点

「糖類０」という商品の中には、人工甘味料が使用されている場合があります。
基本的には、上のチェック項目を参考にして下さい。

オートファジーダイエットの参考成果

僕もオートファジーをやって、１ヶ月経つのでご紹介します。

ただ僕の場合は、３ヶ月前から、ゆる糖質制限しているので参考程度にして下さい。
※体重計壊れたので違いますが、それも参考程度でお願いします。

３ヶ月で－８ｋｇって、個人的には凄いことだと思っています。

ただ失敗したのは、痩せすぎました。

ダイエットをする方は、日々の体重管理が必須ですね。
※元々ダイエット目的ではないので、許して下さい。

体脂肪があまり落ちてないのは、納得します。

元々僕はお菓子大好き、アイス大好き、の人間です。
糖質が身体に悪いと分かっていても、やめるのはストレスです。

なので僕は週に１回だけ、お菓子を好きなだけ食べていい日を設定しています。

なので納得の数字です。

理論上、肌はキレイになります。
ただ「肌変わったなー」と実感したことはないです。
これから美肌になることを期待しています(笑)

オートファジーの注意点

オートファジーをやる上で、注意点を書いていきます。

・空腹時間でも、水分は頻繁にとる
・ドカ食い注意
・できるだけカロリーはとる
・筋トレする
・無理をしない

まず、水分は必ずとって下さい。
水分不足になると、血液ドロドロなので危ないです。

また空腹→ドカ食いが考えられます。
ドカ食い防止のために、こまめにナッツ類を食べるなど工夫が必要です。

空腹時は、筋肉量が減る可能性があります。
食後2時間後が理想ですが、可能なタイミングで筋トレしましょう。

最後になりますが、無理はしないで下さい。
健康のためにやっているのに、逆に体調不良になってはいけません。

専門家は「その内慣れる」と言いますが、個人差はあると思います。

また頑張っても２０時間を超えないようにしましょう。

それ以上は、身体の負担になる可能性もあります。

以上のことに注意してみて下さい。

まとめ

オートファジーとは

空腹により、古い細胞が新しい細胞に生まれ変わること。

オートファジーまでの時間

最後に物を食べた時間から１６時間以上で発動。

睡眠時間やナッツを食べて空腹をしのぐ

空腹時は、睡眠やナッツなどをとっても良いです。

オートファジーダイエットの成果

参考値ではあるが、効果は高い可能性。

無理はしない

最後に物を食べてから１０時間経過すると、脂肪は燃焼を始めます。

始めるなら、まずは１０時間を目安にしてみてはどうでしょう？

無理はしないで下さいね。

それでは、このへんで。

編集長のひとり言

今回このオートファジーを紹介したのは、別の理由があります。

そもそも１日３食とる必要があるか？

元々１日３食を定義したのは、１９３５年と今から８０年近くも前のこと。

当時の国立栄養研究所の佐伯医学博士が「日本人は１日に2,500～2,700キロカロリーとる必要がある。ただ１日２食は難しいので３食にしよう」と始めたものらしいです。

そこで現代日本人の基礎代謝量を調べてみました。

一番活発な１５～１７歳の基礎代謝量

男性：１，６１０キロカロリー
女性：１，３１０キロカロリー
※厚生労働省：加齢とエネルギー代謝

足りているどころか、摂取カロリーが２，５００キロカロリーだと多すぎですよね。

そう考えると、現在の１日３食が適しているのか疑問に思えてきます。

また３食にすることで、内臓が休まりません。
常に稼働すると内臓も疲れるので、休憩も必要ですね。

３食であれば、夜は軽めにするなどでもいいかもしれませんね。

ちなみにオートファジーは、オススメしたいような、したくないような複雑な気持ちです。

ヒトの身体の状態が、僕には分からないからです。
またポジティブな情報を流すと、極端にやってしまう方がいそうで怖いです。

なにごとも「ほどほどに～」。

それでは、またお会いできるのを楽しみにしています。

編集長：ライト